czwartek, 7 marca 2013

Ćwiczenia mięśni uda

facebook
Ćwiczenia uda


Ćwiczenia na mięsień czworogłowy (głównie prosty) i dwugłowy uda.
Mięśnie uda - anatomia

Stopy na szerokość bioder.
I "siadamy" na niewidzialnym krześle ;),
zginając nogi w kolanach.

Uwaga - kolana powinny być na wysokości pięt. Nie mogą wysuwać się do przodu. 
Sprawdź w lustrze czy dobrze wykonujesz to  ćwiczenie!


uda ćwiczenia

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy uda.
Mięśnie uda - anatomia

Jedną nogę stawiamy z przodu drugą z tyłu i zginamy kolana. Potem zmiana nogi i to samo.


ćwiczenia uda
Ćwiczenia na odwodziciele uda 
(mięsień: naprężacz powięzi szerokiej, m. pośladkowy wielki - część górna, m. pośladkowy średni i mały, m. krawiecki)
Mięśnie uda - anatomia

Leżenie na boku.Unoszenie lekko w górę wyprostowanej nogi w kolanie.

Uwaga - stopa powinna być skierowana równolegle do podłogi! Nie kieruj palców w górę.
ćwiczenia uda

Ćwiczenia na przywodziciele uda
(m. przywodziciel wielki, m. pośladkowy wielki - część dolna, m. przywodziciel krótki i długi, m. grzebieniowy, m. smukły)
Mięśnie uda - anatomia

Leżenie na boku. Unoszenie lekko w górę wyprostowanej nogi w kolanie.

Uwaga - stopa powinna być skierowana równolegle do podłogi! Nie kieruj palców w górę.

Podziel się tymi informacjami ze znajomymi! :)

facebook google+ twitter

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz